Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Театр абсурда»
Вы хотите запомнить сайт «Театр абсурда»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Вы можете не заниматься политикой, все равно политика занимается вами

Они тупые

Они тупые

29 ноя 17, 14:11
+1244 247
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сатановский о воровской власти России и Путине на передаче Соловьева

4 янв 18, 19:14
+618 701
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кассу пронесли мимо либералов

Кассу пронесли мимо либералов

4 дек 17, 12:59
+527 130
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подвиг 16-ти российских спец…

Подвиг 16-ти российских спецназовцев в Сирии потряс Запад

13 май 17, 08:18
+515 207
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
“Жестоко? Аж кровь стынет”, …

“Жестоко? Аж кровь стынет”, – Захарова поставила на место американские СМИ, устроившие истерику из-за…

28 июл 17, 20:40
+511 289
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Продукты, которые могут продлить жизнь

развернуть

Продукты, которые могут продлить жизнь

Джеймс Галлахер, Обозреватель Би-би-си по вопросам науки
Продукты, которые могут продлить жизнь

Фото Getty Images


Если бы я предложил вам отведать суперъеды, которая поможет вам прожить дольше, вам было бы это интересно?

Эти продукты действительно снижают риски сердечных приступов и некоторых заболеваний, например, диабета 2 типа.

Они помогают вам сохранять вес и давление в норме и снижать уровень холестерина. К такому выводу пришли авторы исследования, проведенного по инициативе ВОЗ.

Я добавлю, что эта пища стоит недорого и ее легко купить в магазине.

Что же это?

Клетчатка - не самая привлекательная в мире штука, но в результате масштабного исследования, выяснявшего, сколько клетчатки нам на самом деле нужно употреблять в пищу, оказалось, что она обладает рядом преимуществ для поддержания здоровья.

"Доказательств этого сейчас очень много, настал переломный момент, когда люди должны что-то начать с этим делать", - сказал Би-би-си один из участников исследования профессор Джон Каммингс.

Хорошо известно, что клетчатка помогает от запоров, но ее польза для здоровья человека не ограничивается лишь этим.

Как много клетчатки нужно человеку?

Исследователи из университета Отаго в Новой Зеландии и университета Данди в Шотландии полагают, что людям необходимо съедать минимум 25 граммов клетчатки в день.

Они называют это количество подходящим для улучшения здоровья, но уточняют, что больше пользы принесет употребление в пищу 30 и более грамм.

И это все?

Банан сам по себе весит около 120 граммов, но это не чистая клетчатка.

Уберите все лишнее, включая природные сахар и воду, и у вас останется всего около 3 граммов клетчатки.

Большинство людей во всем мире употребляют в пищу менее 20 граммов клетчатки в день. В Великобритании лишь один из 10 взрослых съедает 30 граммов клетчатки в день.

В среднем женщины употребляют в день около 17, а мужчины - около 21 грамма клетчатки.


В каких еще продуктах содержится много клетчатки?

Клетчатку вы можете найти во фруктах и овощах, некоторых видах хлопьев для завтрака, хлебе и пасте из цельного зерна, бобах, чечевице, в орехах и семенах.

30 граммов клетчатки - это...?

Элейн Раш, профессор-нутрициолог из Оклендского технологического университета приводит такой пример:

  • полчашки овсяных хлопьев - 9 г клетчатки
  • 25 г семян чиа - 9 г
  • два цельнозерновых печенья - 3 г
  • толстый ломтик черного хлеба - 2 г
  • чашка вареной чечевицы - 4 г
  • картофель, приготовленный с кожурой - 2 г
  • полстакана мангольда - 1 г клетчатки
  • морковь - 3 г клетчатки
  • яблоко с кожурой - 4 г клетчатки

Но она предупреждает: "Не так просто включить клетчатку в свой рацион". Профессор Каммингс согласен: "Это означает большие изменения для человека. Это своего рода вызов".

Существуют ли быстрые и легкие способы?

Национальная служба здравоохранения Великобритании подготовила целый список рекомендаций.

Среди них:

  • готовить картофель в кожуре
  • заменить белый хлеб, макароны и рис на их цельнозерновые аналоги
  • выбирать на завтрак каши с высоким содержанием клетчаки, например, овсянку
  • добавлять в карри или салаты нут, фасоль или чечевицу
  • перекусывать свежими фруктами или орехами
  • употреблять в пищу не менее пяти порций фруктов/овощей каждый день

Каким будет результат и в чем состоит польза?

Данные, полученные в результате 185 исследований и 58 клинических испытаний, были опубликованы в медицинском журнале "Ланцет".

Согласно этим данным, если 1000 человек перейдут с рациона с низким содержанием клетчатки (менее 15 г) на диету с высоким содержанием клетчатки (25-29 г), это поможет предотвратить 13 смертей и 6 случаев сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи наблюдали за испытуемыми в течение 10-20 лет.

Употребление в пищу значительного количества клетчатки также приводит к снижению уровня заболеваемостью диабетом 2 типа и раком кишечника, снижению веса, кровяного давления и уровня холестерина.

Чем больше клетчатки едят люди, тем лучше.

Как клетчатка ведет себя в организме человека?

Раньше бытовало мнение, что клетчатка мало на что влияет - человеческией организм не может ее переварить и она просто выходит наружу.

На самом деле клетчатка помогает человеку чувствовать себя сытым и влияет на то, как именно происходит всасывание жира в тонком кишечнике. А уж в толстом все становится еще более занимательным, когда живущие там бактерии получают свой обед.

бактерии в человеке

В толстом кишечнике обитают миллиарды бактерий, которые как раз питаются клетчаткой.

Происходящие там процессы похожи на пивоварение: бактерии вызывают брожение клетчатки для производства целого ряда химических веществ.

В том числе - жирные кислоты короткой цепи, которые поглощаются организмом и оказывают влияние на все тело человека.

"У нас есть орган, способный переваривать клетчатку, которым многие люди просто не пользуются", - говорит профессор Каммингс.

Почему эта тема актуальна?

То, что клетчатка, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи полезны для здоровья, не должно удивлять.

Но есть опасения, что люди отказываются от употребления в пищу клетчатки из-за популярности низкоуглеводных диет.

Профессор Нита Форухи из Кембриджского университета призывает серьезно отнестись к результатам исследования о долгосрочной пользе клетчатки.

"Эти результаты говорят о том, что несмотря на растущую популярность диет, в том числе низкоуглеводных, нужно учитывать, во что может вылиться отказ от клетчатки. Ее употребление полезно в долгосрочной перспективе".

Отказ от ответственности

Все сведения, содержащиеся в этой статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или любого другого профессионала из сферы здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности и не может быть привлечена к таковой за содержание внешних интернет-сайтов, упомянутых в этом материале. Всегда обращайтесь к вашему лечащему врачу, если у вас возникают какие бы то ни было опасения по поводу вашего здоровья.

 


Источник →

Ключевые слова: Калейдоскоп
Опубликовано 13.01.2019 в 05:40
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
... и ещё:
Jyllands-Posten (Дания): борьба за Северный полюс вступает в новую фазу
19 мар, 07:18
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Проект «Антироссия» будет продолжен
19 мар, 07:16
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
После многотысячных митингов: В Якутске арестовали обвиняемого в изнасиловании женщины
19 мар, 07:03
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кто шагает в пятой колонне?
19 мар, 07:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Священнослужитель РПЦ назвал христиан неполноценными и паршивыми
19 мар, 06:51
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
S&P: Россия больше не сидит на «нефтяной игле»
19 мар, 06:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Почему Россия проигрывает на «украинском фронте»
19 мар, 06:44
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В США затопило авиабазу с "боингами судного дня"
19 мар, 06:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вице-адмирал назвал размер зарплаты командира российской подлодки
19 мар, 06:11
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Крымнаш: Россия ответила на требование НАТО вернуть Крым
19 мар, 06:06
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подстрахуем: Рогозин пообещал доставить астронавтов на МКС в случае проблем у США
19 мар, 05:56
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сербия в опасности! Стало известно, что готовит Сорос
19 мар, 05:28
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Немецкий политик: в отношениях с Россией нужно строить мосты, а не стены
19 мар, 04:00
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эксперт: Украина — «испытательный полигон» России для вмешательства в дела США
19 мар, 03:42
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Al-Watan (Катар): Катар щедро поддерживает сирийцев
19 мар, 02:37
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Modern Diplomacy: Западу нужно внимательнее приглядеться к проекту «Лидеры России»
19 мар, 01:27
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Глава МИД Латвии: страны Балтии больше не считают себя мостом между Западом и Россией
19 мар, 01:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Олег Дерипаска за три года вложил в сельские поселения Усть-Лабинского района 115 млн рублей
19 мар, 01:23
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Авилон отреставрировали модельный цех ЗИЛа
18 мар, 23:38
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
LADA Sport ROSNEFT завершила подготовку к Чемпионату России по картингу
18 мар, 20:49
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Гадалка села за хищение денег, осевших в квартире полковника Захарченко
18 мар, 20:32
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кровь героев в наши жилах
18 мар, 20:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Путин в Крыму заговорил по-украински
18 мар, 20:12
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Путин: Возвращение Крыма важнее временных негативных последствий
18 мар, 20:10
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
У Авакова рассказали про чемоданы с деньгами для подкупа
18 мар, 20:09
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Последние комментарии

Николай Антоненко
Игорь Пупкин
Горбатюк Валерий
Игорь Лунин
Богомол Юрий