Андрей * предлагает Вам запомнить сайт «Театр абсурда»
Вы хотите запомнить сайт «Театр абсурда»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Вы можете не заниматься политикой, все равно политика занимается вами

Они тупые

Они тупые

29 ноя 17, 14:11
+1242 247
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Сатановский о воровской власти России и Путине на передаче Соловьева

4 янв 18, 19:14
+618 702
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кассу пронесли мимо либералов

Кассу пронесли мимо либералов

4 дек 17, 12:59
+527 130
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Подвиг 16-ти российских спец…

Подвиг 16-ти российских спецназовцев в Сирии потряс Запад

13 май 17, 08:18
+513 207
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
“Жестоко? Аж кровь стынет”, …

“Жестоко? Аж кровь стынет”, – Захарова поставила на место американские СМИ, устроившие истерику из-за…

28 июл 17, 20:40
+511 293
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Cбивший ребенка уральский мэр отделался штрафом в 1 тысячу рублей

развернуть
15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее

Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки, которые продолжаются не более 15 минут.

Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.

AdMe.ru уверен: на такую тренировку найдется время даже у самых занятых.

 

Правила выполнения

  1. Перед началом тренировки сделайте 5-минутную разминку. Для этого выполните приседания, махи руками и ногами, вращения и наклоны, разминку шеи и коленей.
  2. Установите таймер на 15 минут. Выполняйте упражнения друг за другом, делая перерыв только в случае необходимости. Повторяйте цикл из всех упражнений столько раз, сколько успеете за 15 минут.
  3. Повторяйте тренировку через день 3 раза в неделю. Старайтесь увеличивать количество циклов.
  4. Через 3 недели увеличьте время тренировки на 20 минут.

 

Приседания сумо с выпрыгиванием

15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее

Ноги расставлены широко, носки развернуты наружу. Отведите бедра назад и приседайте до прямого угла в коленях. Напрягите ягодичные мышцы. Выпрыгните вверх и мягко опуститесь. Сделайте 12 повторений.

 

Отжимания с поднятием руки

15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее

Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию. Мышцы ног и живота напряжены. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе поднимитесь вверх и коснитесь одной рукой противоположного плеча. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой руки. Можно выполнять на коленях. Сделайте 12 повторов.

 

Планка с выпрыгиванием

15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее

Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию. Мышцы ног и живота напряжены. Прыжком подтяните ноги к ладоням. Затем выпрыгните, поднимая руки вверх. Вернитесь в положение «упор-присед» и прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

 

Планка с подтягиванием колена

15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее

Исходное положение — планка с опорой на локти. Подтяните левое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение. Выполните с другой ноги. Повторите 12 раз.

 

Прыжки вверх и в сторону

15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее

Из полуприседа выпрыгните вверх и в сторону. Затем повторите в другую сторону. Выполните упражнение 12 раз.

 

Планка с поднятием руки

15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее

Встаньте в планку. Ноги, спина и шея образуют прямую линию. Мышцы ног и живота напряжены. Плавно поднимите правую руку до положения параллели с полом, при этом отодвигайте правую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой. Выполните упражнение по 3 раза в каждую сторону.

 

Прыжки с подтягиванием коленей к груди

15-минутная тренировка, которая сделает все тело сильнее

Пятки на ширине плеч, колени присогнуты, руки перед грудью. Выпрыгните и подтяните колени как можно выше к груди. Мягко приземлитесь. Повторите 12 раз.

 

Источник: greatist



Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/15-minutnaya-trenirovka-kotoraya-sdelaet-vse-telo-silnee-1063060/ © AdMe.ru


Опубликовано 09.11.2018 в 13:32
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
... и ещё:
Эксперт объяснил, за что коммунисты низвергли Грудинина с поста
16 фев, 12:00
0 1
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Крым сдали с тем же расчетом, с каким впихивают Донбасс в Украину
16 фев, 11:40
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Планировавшего возглавить делегацию в Крым британского политика изгнали из партии
16 фев, 11:36
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Спикер Рады Геращенко заявила о презрении к либеральным СМИ и Венедиктову
16 фев, 11:35
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
ЕС решил ограничиться персональными санкциями из-за ситуации в Керченском проливе
16 фев, 11:34
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Словенскому депутату пришлось подать в отставку после кражи сэндвича
16 фев, 11:33
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Французский журналист: Ватикан — одно из крупнейших гей-сообществ в мире
16 фев, 11:32
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Трамп ввел режим ЧП на границе с Мексикой
16 фев, 11:26
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ада Роговцева призвала изолировать Украину от России
16 фев, 11:25
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Протоиерея в Татарстане лишили священного сана за советы смотреть порно
16 фев, 11:22
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Украинский кандидат пообещал ЕС заменить Россию на рынке поставок газа
16 фев, 11:17
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Эрдоган назвал Макрона "юнцом в политике" за слова о геноциде армян
16 фев, 11:15
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Учебники от Эльвиры Набиуллиной для начальной школы
16 фев, 11:01
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Назван главный виновник оккупации Крыма
16 фев, 10:59
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В Москве развенчали украинскую брехню о «спасении Крыма»
16 фев, 10:58
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Томос-туром Порошенко деморализовал свое электоральное ядро
16 фев, 10:56
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В британской партии раскол и скандал из-за признания Крыма российским
16 фев, 10:55
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
«Скучное мероприятие обещает стать кровавым побоищем» – киевский журнал
16 фев, 10:54
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Порошенко в Харькове нарвался на «неудобных» активистов
16 фев, 10:52
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Отжатый у Коломойского банк объявил о победе над Россией
16 фев, 10:51
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Аваков пытается переложить на Порошенко ответственность за войну
16 фев, 10:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Жена Марчука назвала Украину «безнадежным проектом»
16 фев, 10:49
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Украинские дороги стали худшими в мире
16 фев, 10:48
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Украинские политологи в шоке от избирательной кампании-2019
16 фев, 10:46
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Евродепутатша и подельщица Парубия пообещала победить «путинскую систему»
16 фев, 10:44
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Последние комментарии

Горбатюк Валерий
savin-nikolay Савин
Евгений Кузнецов
Царей не сажают.Их можно только убить.
Евгений Кузнецов Алексею Улюкаеву вернули всё
Сергей 🤔
Николай Рудинский
пусть сидят другим наука будет
Николай Рудинский «Оголтелая русофобия»